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孕期睡眠不佳怎么办

时间2016-11-14 09:11 来源:admin 点击:
孕期睡眠不佳怎么办?大多数准妈妈担心怀孕期较为担心,如何生下一个健康的宝宝?很多准妈妈们有一些坏毛病,有些女性不爱运动,怀孕之后更加不想运动了,在担心到时候是不是要剖腹产?很多孕妈妈到了孕中期就会出项睡眠不好,孕期睡眠不佳怎么办?面对这些多的问题,合肥现代妇产医院妇产科专家详细为大家解析孕期睡眠不佳怎么办?孕期需要注意的事情。
  网友小方孕妈妈提问:我怀孕5个多月了,宝宝晚上经常动的厉害,每天睡不好,真担心生出宝宝有问题,该怎么办?
  合肥现代妇产医院妇产科专家解答:孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中后期,一部分原因是由于你日渐隆起的腹部,另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得,晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想,其实,很多办法可以帮助你改善睡眠。
  孕妈妈你可以这样做:
  1、在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松,睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的,还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
  2、可以尝试把富含钙质的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物,比如绿叶蔬菜和全麦食品,也有助于睡眠。
  3、左侧卧可以使背部不受压力,并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,会让你觉得很舒服。
  4、使自己的心情放轻松,也很重要。放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。同时注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。
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